Головна“Ти як?”Всеукраїнська програма ментального здоров’я.

“Ти як?”Всеукраїнська програма ментального здоров’я.

Ти як, у гормонії з собою?

Чим більше у тебе збігів, тим гармонійніше почуваєшся

Але навіть якщо зараз ти впізнаєш себе хоча б в одному пункті каруселі, це вже важливо. Адже гармонія — це шлях, де ти вчишся бути собою та із собою за будь-яких обставин.

Як у тебе із цим зараз?

5 причин, чому сказати “ні” буває так важко.

На старт! Увара! Рух!

Фізична активність завжди є важливим інструментом для підтримки ментального здоров’я. Читай переконливі докази в каруселі

Та додавай регулярний рух у щоденне життя — шукай у твоєму місці «Активні парки», що є частиною великої мережі підтримки «Ти як?»

І розкажи в коментарях, який вид фізичної активності твій?

Просто подякуй тим, хто поруч чи далеко.

Бачиш сусіда, який повертається додому о шостій ранку зі зміни? А жінку в черзі, яка відповідає на дзвінок і відходить убік? Поглянь на мовчазного чоловіка на зупинці з рюкзаком…

Зрозумієш, що не знаєш нічого про героїв поруч. І водночас — знаєш достатньо.

День Героїв України — найкращий привід нагадати: ці люди поміж нас

І подякувати. Щиро та від серця

Потужність трактора вимірюється в кінських силах, а твоя у чому?
Згадай цю картинку, коли стане важко. Ти завжди можеш скинути трохи обертів та зайві тягарі

Якщо не зараз, то…колись: Що означає відкладене життя?

Тобі здається, наче справжнє життя десь попереду?

А зараз треба ще трохи потерпіти, доробити, дочекатися?..

Обережніше з цими «трохи»: вони мають властивість розтягуватися і ставлять життя на паузу.

Дізнайся в каруселі, який вигляд може мати синдром відкладеного життя.

Говоримо про це у травні спільно з Глобальною платформою Саміту перших леді та джентльменів Summit of First Ladies and Gentlemen — у Місяць обізнаності про ментальне здоров’я. І просто хороший час, щоб дозволити собі трохи більше життя.

Не чекай ідеального моменту, гортай карусель і живи своє життя зараз

«Підтримка всім, хто складає НМТ»

НМТ — серйозне випробування для психоемоційного стану випускників. У ці дні ваша роль як педагога виходить далеко за межі простої організації процесу.

Адже для підлітка ви — дорослий, чия впевненість та спокій можуть суттєво змінити хід тестування. Навіть коротка доброзичлива комунікація допомагає учню знизити рівень тривоги, повернути концентрацію та ефективніше відтворити вивчений матеріал.

Дізнайтеся, як ви можете правильно підтримати випускників у важливий день. Завантажуйте посібник «Підтримка всім, хто складає НМТ» — у ньому практичні поради, які допоможуть вам стати опорою для учасників тестування:

https://12-21.com.ua/pidtrymka-vsim-hto-skladae-nmt

Та діліться з колегами. Разом можемо зробити цей день менш стресовим для випускників

Матеріал створений в межах проєкту Olena Zelenska Foundation / Фундація Олени Зеленської з розвитку мережі Молодіжні простори 12-21 спільно зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативою першої леді Олена Зеленська, за експертної участі психологині Світлана Ройз.

Проєкт реалізовано спільно із Міністерство освіти і науки України та Український центр оцінювання якості освіти.

Коли проти тебе весь колектив, це може бути мобінг.

Наші повертаються.

Зустрічаємо захисників та захисниць із полону та вчимося взаємодіяти з ними коректно: як підтримати, що (не) казати, як допомогти відновитися та адаптуватися — з добіркою матеріалів на платформі «Ти як?»

Довідник для звільнених з полону «Життя та служба після полону» — покрокові рекомендації щодо реінтеграційних заходів, медичного та психологічного відновлення, соціальної адаптації, а також практичні рекомендації для взаємодії з родиною та громадою.

Освітній серіал «Не нашкодь: підтримка після звільнення з полону» на платформі Дія.Освіта — міфи й реальність, повернення відчуття безпеки та надання фахової допомоги.

«Енциклопедія складних запитань» — серія коротких відеороликів-експлейнерів у форматі «питання — відповідь»: як підтримувати і не нашкодити близькій людині, яка пережила травматичний досвід.

Весь інфобокс доступний безплатно за посиланням: http://howareu.com/…/vzaiemodiia-zi-zvilnenymy-z-polonu…

Слова, які знайшли тебе сьогодні

Цей допис без тегів і реклами — просто знайшов тебе в мережі, щоб нагадати дещо важливе

Думаєш, це збіг? Гортай карусель, щоб перевірити

Та знову повірити в себе, якщо у тебе поганий день чи настрій. Обіймаємо

і давай порадимось, це можуть бути:

Ким ти хочеш бути, коли виростеш?

Відповіді на ці запитання не дають точного розуміння, але наближають вас до нього Через пізнання себе, своїх цінностей, уподобань та страхів: спробуйте пройтися по них, якщо відчуваєте себе «не на своєму місці» чи прагнете змін.

Та дійте — у цьому житті ніколи не пізно почати спочатку.

Безоплатна допомога не допомагає!?

Якщо уявлення про безплатну психологічну допомогу змушують тебе вагатися і відкладати турботу про своє ментальне здоров’я, перевір — а що, як переконання не відповідають дійсності? У каруселі розвінчуємо п’ять найпоширеніших міфів про доступну психологічну допомогу, щоб тобі легше було прийняти рішення та звернутися за допомогою. Її багато поруч — шукай свою на платформі «Ти як?»

Твій психоемоційний стан

Хочеш краще розуміти свій стан і те, що з тобою відбувається? Тоді тобі на Healthy Mind

Де знайти собі друзів.

Про твій внутрішній стан.

Зміна сезонів — насправді чудовий час.

Проте твій внутрішній стан може не збігатися із календарем, і це нормально. Якщо зараз відчуваєш втому чи просто хочеш проводити більше часу вдома наодинці із собою, ти не «пропускаєш» весну, а дбаєш про себе. Дозволь собі просто бути, у будь-якому стані, темпі та настрої.

Профілактика ризикованої поведінки серед молоді.

Підлітковий вік — це період, коли особистість формується, світ розширюється, а емоції стають особливо інтенсивними. Разом із цією динамікою зростає і вразливість: труднощі з самоідентичністю, тиск з боку ровесників, сімейні конфлікти, інформаційне перевантаження, наслідки війни — усе це може стати тригером для ризикованої поведінки. Цей курс створено, щоб дати дорослим системне розуміння психологічних причин ризикованої поведінки, надійні інструменти раннього реагування та ефективні способи підтримки дітей і підлітків.

Більше, ніж «дякую»: як практики вдячності змінюють наш мозок та світогляд.

Під час війни наш мозок працює у режимі «пошуку загроз». Він постійно сканує простір на небезпеку, що цілком природно. Проте тривале перебування у такому стані виснажує внутрішні ресурси. Тоді як практика вдячності допомагає свідомо перемкнути увагу з пошуку загроз на відчуття безпеки та підтримки.

Під час війни почуття вдячності може здаватися недоречним або навіть неможливим. На заваді стають внутрішні бар’єри, які ми звели, щоб захиститися від болю.

«Це не на часі». Здається, що будь-яка радість знецінює складні обставини навколо. Проте вдячність не означає, що ви ігноруєте горе — вона лише дає вам сили його проживати.

«Комусь зараз набагато гірше». Така думка часто провокує почуття провини за власний відносний комфорт та блокує дозвіл на будь-які емоції. Навпаки, дозволяючи собі помічати хороші моменти, ви відновлюєте свій ресурс і можете краще підтримати себе або когось поруч.

«Мені немає за що дякувати». Коли хаос і втома стають фоном життя, мозок часто втрачає здатність фокусуватися на приємних дрібницях. Це не відсутність вдячності, а ознака тривалого виснаження нервової системи.

Навіть у найважчі часи є речі, які допомагають зберігати ресурс: розмова з близькою людиною, смачна їжа чи просто власний намір рухатися далі.

Дихання, яке допомагає повернути рівновагу.

Коли ми тривожимося або перебуваємо в стресі, тіло саме змінює ритм дихання — воно стає поверхневим, уривчастим. Це нормальна реакція на небезпеку: організм готується до дії. Наприклад, тікати або захищатись.

Якщо це триває довго, тіло залишається в стані бойової готовності, а мозок не отримує сигналу, що «все вже безпечно». Це виснажує нервову систему, впливає на сон, концентрацію, емоційність. Саме тому важливо «вручну» заспокоїти дихання — і через це заспокоїти тіло й мозок.

https://howareu.com/tekhnika_dykhannia