Сторінка психолога
Психологічні захисти.
Психологічні захисти — це несвідомі механізми, які наша психіка використовує, щоб вберегтися від тривоги та внутрішніх конфліктів. У психоаналітичній теорії (зокрема за Ненсі Мак-Вільямс) їх поділяють на два основні рівні: примітивні (первинні) та зрілі (вторинні).
Примітивні (первинні) захисти
Ці механізми виникають у ранньому дитинстві. Вони діють за принципом «все або нічого» і зазвичай викривляють сприйняття реальності.
Заперечення: Відмова визнавати очевидний неприємний факт («Цього не сталось», «Це не зі мною»).
Всемогутній контроль: Переконання, що людина може впливати на будь-які події або що все навколо залежить лише від її волі.
Примітивна ідеалізація та знецінення: Сприйняття іншої людини або як «святого кумира», або як «цілковитого нікчеми» без жодних напівтонів.
Проєкція: Приписування власних небажаних почуттів чи думок іншим (наприклад, коли людина відчуває агресію, але звинувачує оточуючих у ворожості).
Розщеплення (Дихотомічне мислення): Поділ світу на «чорне» та «біле», «добрих» та «злих», неможливість інтегрувати позитивні та негативні риси в один образ.
Соматизація: Перенесення емоційного болю у фізичні симптоми (коли від тривоги починає боліти живіт або голова).
Зрілі (вторинні) захисти
Ці механізми розвиваються пізніше і працюють з внутрішніми межами. Вони не заперечують реальність, а допомагають адаптуватися до неї більш конструктивно.
Витіснення (Репресія): «Забування» травматичної події або імпульсу, переведення їх у несвідоме.
Раціоналізація: Пошук логічних і прийнятних пояснень для власної невдачі або неприйнятної поведінки («Я не отримав цю роботу, бо вона все одно була неперспективною»).
Інтелектуалізація: Спроба відсторонитися від емоцій, аналізуючи подію суто теоретично чи статистично.
Сублімація: Перетворення соціально неприйнятних імпульсів (агресії, сексуального збудження) у корисну діяльність — творчість, спорт чи роботу.
Гумор: Здатність подивитися на складну ситуацію з іронією, що знижує рівень напруги, не ігноруючи проблему.
Реактивне формування: Перетворення небажаного почуття на його протилежність (наприклад, надмірна ввічливість до людини, яка насправді викликає роздратування).Придушення: Свідоме рішення відкласти роздуми про проблему на потім, щоб зосередитися на поточних справах.
Враховуємо можливості мозку, що працює у стресі.
Що потрібно знати:
1.У стані стресу важче запам’ятовувати нове, відтворювати відоме, зосереджуватися.
2.Ми частіше відволікаємося і робимо більше помилок.
3.Наше мислення менш логічне, непослідовне.
4.Спостерігається застрягання» на негативних думках і зниження мотивації до роботи і навчання.
Як говорити спокійно, коли на вас тиснуть.
Щоб говорити спокійно, коли на вас тиснуть,
керуйте темпом мовлення, тримайте паузу та використовуйте впевнені формулювання: замість виправдань («може, я помиляюсь») чітко висловлюйте позицію («я вважаю»). Зберігайте професійну гідність, замінюючи емоційні реакції на факти, та контролюйте інтонацію.
Як глімери можуть підняти настрій
У житті ми стикаємось із безліччю подразників, що впливають на наш психоемоційний стан. Одні з них, так звані тригери, здатні викликати негативні емоції, стрес і тривогу.
Тригери — це подразники, які нагадують про неприємні або травматичні досвіди, активуючи в нас негативні реакції. Вони можуть бути різними: звуки, запахи, місця або навіть певні слова, що відновлюють спогади про стресові ситуації.
На противагу тригерам існують глімери — позитивні подразники, які викликають приємні емоції, натхнення та бажання діяти. Глімери допомагають створити позитивний емоційний фон, заспокоїти розум і підвищити настрій. Глімери — це хороші тригери, що викликають позитивні асоціації. Вони можуть бути пов’язані з нашими спогадами, відчуттями або емоціями, які дарують нам радість і комфорт. Замість того, щоб активувати стрес, глімери створюють відчуття безпеки, радості і щастя, що робить їх важливим інструментом для покращення нашого емоційного добробуту.
Фізична активність – інструмент для збереження ментального здоров’я.
Війна додає постійну напругу та відчуття тривоги за власне життя й безпеку близьких. Це викликає серйозний дискомфорт та погіршення загального самопочуття. У таких умовах фізична активність стає надзвичайно важливою, оскільки вона допомагає знизити рівень стресу та покращити психологічну стійкість.
Фізична активність — це будь-яка форма руху, що збільшує енерговитрати організму. Це може бути спорт, прогулянки або інша активність, яка стимулює кровообіг та роботу м’язів. Навіть невеликі щоденні тренування позитивно впливають на психоемоційний стан.
Які переваги фізичної активності?
Фізична активність тримає тіло в тонусі, покращує фізичну форму, що позитивно впливає на самопочуття і підвищує впевненість у собі.
Поліпшує якість сну та зменшує ймовірність прокидання вночі. Сприяє глибокому та відновлювальному сну.
Покращує увагу, концентрацію та здатність до розв’язання проблем.
Створює можливість для соціальної взаємодії та підтримки, якщо заняття спортом проходять у групі чи в команді.
Підтримує здоров’я організму, особливо при сидячому способі життя. Фізична активність зміцнює імунітет, зменшує ймовірність захворювань і поліпшує самопочуття. Допомагає впоратися з роздратуванням та гнівом.
10 жовтня – День ментального здоров’я
Всеукраїнський день психолога
Слухати — не просто чути.
Розуміти — не просто знати.
Сьогодні 23.04.2025 року, день тих, хто тримає простір прийняття й підтримки.
Бути психологом — це коли серце працює не менше, ніж мозок.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?».
Низка надважливих показників свідчить про поступове зниження в українському суспільстві стигми і упередження щодо психологічної допомоги. Частка тих опитаних, хто вже звертається до психологів або психотерапевтів, збільшилась із 7% у 2022 році до 17% на початку 2025 року. Відсоток тих, хто категорично не планує звертатися за такою допомогою, зменшився з 46% у 2022 році до 22% у 2025 році — це практично удвічі! Суттєво збільшився запит на психологічну підтримку — з 41% до 71%!
Інформаційні матеріали стосовно небезпеки азартних ігор.
Для отримання безоплатної правничої допомоги необхідно звернутися за єдиним номером контакт- центру системи безоплатної правничої допомоги – 0 800 213 103 (цілодобово та безкоштовно в межах України зі стаціонарних та мобільних телефонів) або безпосередньо до найближчого бюро правничої допомоги (детальніше: https://legalaid.gov.ua).
Що робити, коли порушують особисті кордони.
Методичні рекомендації
“Механізм виявлення та здійснення заходів адміністраціями закладів освіти щодо підтримки дитини, яка має ознаки перебування у складних життєвих обставинах в умовах дистанційної форми освіти”.
3 грудня – Міжнародний день людей з обмеженими фізичними можливостями.
Суїцидальна поведінка: як її помітити та допомогти близьким?
Що має насторожити в поведінці дитини:
- Якщо дитина часто розмовляє про смерть і самогубство.
- Якщо прагне усамітнитися під будь-яким приводом.
- Фрази «Завтра мене вже не буде», «Без мене нічого не зміниться», «Ти віриш в переселення душ?».
- Непрямі загрози теж повинні насторожити: «набридло жити» , «ситий цим по горло», «більше ви мене не побачите», «пожив – і вистачить», «ненавиджу себе», «якщо ми більше не побачимося, дякую за все».
- Якщо дитина приводить справи в порядок – віддає чужі речі, мириться з ворогами, прибирає в кімнаті, роздаровує улюблені речі.
- Дитина перестає стежити за собою, відстає в школі або перестає туди ходити.
- Слова «Який же я дурний, незграбний, нікому непотрібний».
- Прямі погрози типу «краще повіситися, ніж з вами жити» теж повинні насторожити дорослого.
Як запобігти трагедії в такий момент?
- Бути гранично обережними у своїх словах і діях, не ображати дитину, не принижувати і не карати.
- Довіряти їй і сприймати, як самостійну особистість зі своїми думками і бажаннями.
- Ставитися серйозно до її погроз покінчити життя самогубством.
- Якщо виникло відчуття, що не під силу допомогти дитині, звернутися до психолога.
- Не пускати ситуацію на самоплив.
- Показати своїй дитині, що вона Вам небайдужа, нехай вона відчує себе любимою.
- Переконати дитину, що безвихідних ситуацій не буває, що всі біди – тимчасові ! І Ви завжди будете поруч, щоб допомогти їй.
Поради батькам, якщо дитина користується мережею та зареєстрована в
соціальних мережах :
- ЗВЕРНІТЬ увагу на сторінку дитини: на псевдонім, аватарку (головнуфотографію профілю), відкритість або закритість аккаунту, групи, у яких є підліток, а також на те, чим наповнена сторінка: відеозаписи, фотографії та друзі. Якщо профіль сторінки закритий навіть від вас, постарайтеся акуратно з’ясувати, з якої причини.
- Незалежно від віку дитини скористайтеся програмним забезпеченням, що допомагає фільтрувати і контролювати інформацію, але не покладайтеся повністю на нього. Ваша увага — головний метод захисту.
- Перевірте, з якими іншими сайтами пов’язаний соціальний сервіс Вашої дитини. Сторінки Вашої дитини можуть бути безпечними, але можуть і містити посилання на небезпечні або небажані сайти.
- Заохочуйте Ваших дітей повідомляти про все дивне або відразливе і не дуже гостро реагуйте, коли вони це роблять (через побоювання втратити доступ до Інтернету діти не говорять батькам про проблеми, а також можуть почати використовувати Інтернет потай від батьків, наприклад, ночами).
- Будьте в курсі мережевого життя Вашої дитини. Цікавтеся, хто їх друзі в мережі, так само, як цікавитеся реальними друзями.
- Постарайтеся захистити своє чадо від подібних новин про суїцид. В жодному разі не називайте назву препаратів! Розкажіть про небезпеку передозування і про кримінальну відповідальність, яка загрожує людині, що схиляє до суїциду
Всесвітній день психічного здоров’я
ПОРАДИ БАТЬКАМ, ЯК ДОПОМОГТИ ДІТЯМ 6-11 РОКІВ В УМОВАХ ВІЙНИ
- Запевніть дитину, що вона в безпеці.
- Робіть усе в звичному режимі, якщо це можливо.
- Обмежте доступ до телевізора, газет і радіо (щоб дитина менше чула різної інформації).
- Приділяйте час на розмови з дитиною.
- Відповідайте на запитання коротко, але чесно.
- Хай діти будуть чимось зайняті.
- Заохочуйте дітей допомагати.
- Знайдіть надію, наводячи конкретні приклади.
ПОРАДИ БАТЬКАМ, ЯК ДОПОМОГТИ ДІТЯМ 12-17 РОКІВ В УМОВАХ ВІЙНИ
- Зробіть так, щоб ваш підліток знову відчув себе в безпеці.
- Допоможіть підлітку відчути себе корисним.
- Відкрийте двері для обговорення (на будь-які теми).
- Заохочуйте до спілкування з групами однолітків, іншими дорослими (родичами, вчителями).
- Обмежте доступ до телевізора, газет і радіо (щоб дитина менше чула різної інформації).
- Допоможіть вдатися до корисних та потрібних дій.
Аналіз роботи
психологічної служби КЗ «Долинський заклад загальної середньої освіти І-ІІІ ступенів
Святогірської громади Краматорського району Донецької області» за 2022-2023 навчальний рік.